Warum werde ich nach dem Schwimmen hungrig?

Wenn du jemals eine Schwimmsession beendet hast, bist du nicht allein.. Viele Schwimmer bemerken eine starke Hungerwelle nach ihrem Training. Aber warum ist Schwimmen im Vergleich zu anderen Formen der Bewegung, machen Sie sich so hungrig? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir die Kombination von physiologischen, ökologischen und metabolischen Faktoren, die zu diesem nachschwimmenden Hunger beitragen zu untersuchen.

Die kalorischen Forderungen des Schwimmens

Schwimmen ist ein Ganzkörper-Training, das kontinuierliche Muskeleingriff beinhaltet, was zu erheblichen Kalorienaufwand führt. Die Menge der während des Schwimmens verbrannten Energie kann beträchtlich sein, oft mehr als andere gemeinsame Sportarten. Zum Beispiel, eine Person mit einem Gewicht von 71 kg (157 lbs) verbraucht etwa 546 kcal pro Stunde beim Schwimmen in einem moderaten Tempo. Da Schwimmen Rekruten mehrere Muskelgruppen, beschleunigt es die Kalorienverbrennung, und der Körper ist die sofortige Antwort auf die Energie, die verloren gegangen ist wieder auffüllen. Daher wird Post-Schwimm Hunger oft durch den Körper angetrieben müssen nach dem Brennen einer großen Anzahl von Kalorien zu tanken.

Regelung für Schwimmen und Körpertemperatur

Im Gegensatz zu den meisten landgestützten Aktivitäten kommt es im Wasser zum Schwimmen, eine Umgebung, die die Körpertemperaturregulierung beeinflusst.. Untergetaucht ist der Körper in ständigem Kontakt mit einem mittleren Kühler als sich selbst, was ihn zwingt, härter zu arbeiten, um seine innere Temperatur zu halten. Auch wenn Schwimmen sich nicht so anstrengend wie Laufen anfühlt, kann der Kühleffekt des Wassers die Energie verschleiern, die der Körper verbraucht.

Diese thermische Dynamik spielt eine wichtige Rolle im Hunger. Die kalte Umgebung des Beckens oder Ozeans löst einen leichten Anstieg der Kerntemperatur aus und stimuliert Stoffwechselprozesse. Nach dem Schwimmen, kann die physiologische Reaktion des Körpers auf die Kälte zu erhöhten Energiebedarf führen, so dass Sie Hunger fühlen, um die Homöostase zu erhalten. Dies gilt insbesondere für Schwimmer, die in kaltem Wasser trainieren, wo ihr Körper noch härter arbeitet, um die Temperatur zu stabilisieren. Schwimmen-induzierten Hunger ist daher nicht nur über Kalorien verbrannt, sondern auch die Energie benötigt, um die Kälte zu bekämpfen.

Wassereintauchen und hormonelle Reaktionen

Schwimmen beeinflusst auch den Körper hormonelle Reaktionen, Beitrag zu post-Übung Hunger. Eintauchen in Wasser kann den Blutfluss verändern und Hormone beeinflussen, die den Appetit regulieren. Insbesondere kaltes Wasser kann den Ghrelinspiegel erhöhen, ein Hormon, das bekannt ist, um den Appetit zu stimulieren. Das könnte erklären, warum Schwimmer im Vergleich zu Sportlern in anderen Sportarten wie Laufen oder Radfahren oft stärkere Hungerwehen erleben.

Darüber hinaus kann das Eintauchen in Wasser zu Austrocknung führen, auch wenn Sie nicht bemerken, übermäßiges Schwitzen. Diese Austrocknung kann auch den Körper in das Verlangen nach Nahrung, wenn es tatsächlich Wasser braucht. So kann das Gefühl von Hunger nach dem Schwimmen manchmal eine Fehlinterpretation der Austrocknung sein.

Der Einfluss von kaltem Wasser auf den Stoffwechsel

Der Einfluss der Wassertemperatur auf den Hunger erstreckt sich auf die metabolische Rate. Studien haben gezeigt, dass kalte Exposition, wie zum Beispiel das Eintauchen in Wasser, die Stoffwechselaktivität deutlich erhöht, was wiederum zu einem schnelleren Abbau von Energiespeichern führen kann. Diese erhöhte metabolische Aktivität kann erklären, warum Schwimmer oft mehr Hunger nach dem Training im Wasser im Vergleich zu Land-based Workouts. In der Tat können Elite-Athleten, die in kühleren Umgebungen trainieren, wie Schwimmer, höhere tägliche Energieausgaben erleben, manchmal zu negativen Energiebilanzen führen, wenn sie nicht genügend Kalorien verbrauchen.

Energie-Ungleichgewicht nach dem Schwimmen

Es ist auch wichtig zu beachten, dass viele Athleten, vor allem weibliche Schwimmer, oft nicht genügend Kalorien verbrauchen, um den Energiebedarf von High-Intensity Schwimmen zu erfüllen. Dies schafft eine negative Energiebilanz, die Hungergefühle nach dem Training erhöht. Während einer typischen Trainingseinheit können Schwimmer täglich bis zu 5593 kcal während des Spitzentrainings verbrennen, und wenn es nicht richtig aufgefüllt wird, treibt dieses Defizit den Körper an, Hunger intensiver zu signalisieren.

Psychologische und Verhaltensfaktoren

Jenseits der physischen Faktoren können psychologische und verhaltensbezogene Faktoren auch den Hunger nach dem Schwimmen beeinflussen.. Die beruhigende Natur des Seins im Wasser und die geistige Entspannung, die es bietet, können einen subtilen Wandel in der Art und Weise verursachen, wie der Körper Hunger erlebt. Wenn der Körper zu seinem normalen Zustand nach dem Schwim zurückkehrt, können diese Signale spürbarer werden, was zu einem Gefühl von intensivem Hunger führt. Darüber hinaus, wenn Schwimmer verbinden Schwimmen mit großen Post-Übung Mahlzeiten, gewohnheitsmäßige Essgewohnheiten können auch auslösen Hunger.

Schlußfolgerung: Nach-Schwimm Hunger verstehen und managen

Um den Hunger zu bewältigen, der einer Schwimmsitzung folgt, ist es entscheidend zu verstehen, dass Ihr Körper auf mehrere Reize reagiert: Kalorienverbrauch, Kälteexposition, Dehydrierung und hormonelle Veränderungen. Hier sind ein paar Tipps, um den Hunger nach dem Schwimmen zu bewältigen:

• Hydration: Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Schwimmen gut hydratisiert sind, um zu vermeiden, Durst nach Hunger zu verwirren.

• Post-Schwimm Snack: Haben Sie einen ausgewogenen Snack bereit für die Nachschwimmen Erholung. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen helfen, Energiespeicher aufzufüllen und Muskeln zu reparieren.

• Überwachen Sie Temperatur: Wenn Sie in kaltem Wasser schwimmen, achten Sie auf die erhöhte metabolische Nachfrage und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend an.

• Hören Sie auf Ihren Körper: Vertrauen Sie Ihrem Hunger Stichworte, aber auch bewusst sein, wie viel Energie Ihr Körper wirklich braucht.

Letztendlich ist Hunger nach dem Schwimmen eine natürliche Reaktion. Indem Sie die Mechanismen dahinter verstehen, können Sie Ihren Körper angemessen tanken, ohne übermäßiges Essen. Wenn Sie also das nächste Mal aus dem Pool treten und den Drang zum Snack spüren, denken Sie daran, dass Ihr Körper einfach nach der Energie fragt, die es so hart zu verbrennen gearbeitet hat.